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YouTube 原始標題：🍂 換季不只掉髮多，連頭皮屑也變多了嗎？😩其實這是頭皮在「適應氣候」！#頭皮屑 #換季掉髮 #頭皮保養 #控油平衡 #美髮科普 #ALICE沙龍 #美髮理科小教室。影片發布：2025.10.30。
毛髮週期
每天掉頭髮就是異常嗎
頭髮不是一直停在同一個狀態。毛囊會經過生長期、退化期與休止期，休止期毛髮脫落是正常週期的一部分。看到掉髮，不等於每一根都代表毛囊受損。
掉髮數量也會被觀察方式放大。頭髮越長，掉一根看起來越明顯；幾天沒有洗頭，洗髮當天也可能一次看到累積的脫落髮。只看排水孔中的單次髮量，很容易被當下情境誤導。
皮膚科資料常用每日自然脫落數量作為一般參考，但固定數字不能拿來替每個人下診斷。更值得觀察的是：掉髮是否持續增加、整體髮量是否變少、髮線與分線是否有明顯改變。
季節變化
換季真的會讓掉髮增加嗎
部分人體研究觀察到毛髮週期存在季節性變化。有些研究在夏末或初秋觀察到較多毛髮進入休止期，也有針對中國受試者的研究觀察到相似但幅度較小的季節變化。
這些結果代表的是群體趨勢，不代表每個人都一定會在換季時掉更多頭髮。地區、日照、生活型態、壓力、睡眠、飲食、疾病史與個人毛髮週期，都可能影響實際表現。
換季可能是其中一項影響因素，但不能成為所有掉髮問題的唯一解釋。
頭皮屑變化
為什麼換季時頭皮屑也可能變明顯
頭皮屑不是單純的「洗不乾淨」，也不一定只代表頭皮太乾或太油。乾冷環境可能讓頭皮更容易乾燥或受到刺激；氣溫與濕度變化後，出油量也可能跟著不同。
如果洗髮頻率與使用產品沒有同步調整，或習慣用過熱的水清洗、過度清潔，皮屑和乾癢都可能更明顯。壓力、作息變化、長時間戴帽子或安全帽、流汗悶熱，也會讓頭皮狀態變得不穩定。
原本就有脂漏性皮膚炎、濕疹、乾癬或接觸性皮膚炎的人，換季時可能更容易感覺頭皮屑變化。這時不能只用「毛囊堵塞」或「身體排毒」來解釋。
因果判斷
掉髮與頭皮屑一定有關嗎
- 正常毛髮週期
- 發燒或疾病後
- 壓力
- 快速減重或營養狀況改變
- 荷爾蒙變化
- 藥物
- 遺傳性落髮
- 頭皮發炎
- 角質脫落
- 油脂狀態
- 清潔與產品刺激
- 脂漏性皮膚炎
- 其他皮膚問題
頭皮屑增加不等於毛囊一定受損；掉髮增加也不代表一定是頭皮屑造成。
狀況對照
正常季節變化與需要注意的狀況
- 整體均勻地稍微增加。
- 沒有局部禿髮。
- 髮線與分線沒有明顯改變。
- 頭皮沒有疼痛、滲液或厚重結痂。
- 經過一段時間逐漸回穩。
- 近期有洗髮頻率或季節環境改變。
- 掉髮持續增加且沒有回穩。
- 分線明顯變寬或髮線快速後退。
- 出現圓形或局部稀疏。
- 頭皮紅腫、疼痛或灼熱。
- 黃色厚屑、結痂、膿疱或滲液。
- 眉毛或身體其他部位也出現脫落。
- 同時有疲倦、體重改變或其他全身症狀。
外觀與掉髮數量只能作為初步觀察，不能取代皮膚科診斷。
日常照護
換季期間的日常頭皮照護
- 依實際出油與流汗狀態調整洗髮頻率。
- 使用溫水而非過熱的水。
- 以指腹清潔，不用指甲抓頭皮。
- 洗髮精主要清潔頭皮，護髮產品主要使用在髮中至髮尾。
- 將清潔產品徹底沖洗乾淨。
- 不要因看到掉髮而停止正常洗頭。
- 不要突然同時更換多種產品。
- 記錄頭皮屑、搔癢與掉髮變化。
- 減少過度拉扯、緊綁與高溫造型。
這些做法是低風險的日常整理方向，不代表按摩、頭皮去角質或特定洗髮精可以恢復毛囊或保證生髮。
觀察表
如何進行 2 至 4 週的觀察
把資訊整理清楚，比每天焦慮地數頭髮更有用。可以用以下項目觀察 2 至 4 週，再決定是否需要專業評估。
掉髮是整體增加，還是集中在局部區域。
髮線是否快速後退，分線是否明顯變寬。
是否發紅、搔癢、疼痛、灼熱或有滲液。
皮屑是細小乾燥，還是偏黃、厚重、黏附頭皮。
是否生病、發燒、壓力大、快速減重或作息改變。
是否更換洗髮精、染劑、造型品，或近期染、漂、燙髮。
是否開始頻繁戴帽子、安全帽，或長時間流汗悶住頭皮。
此觀察表只用於整理資訊，不能用來自行診斷疾病。
常見迷思
常見錯誤觀念
換季可能影響掉髮，但持續增加、局部稀疏或髮線改變都不能忽略。
停止正常清潔可能讓油脂、汗水與皮屑更明顯。
頭皮屑也可能與乾冷、出油、壓力或皮膚狀況有關。
過度清潔可能造成乾癢或刺激，並不等於保護毛囊。
頭皮屑增加和掉髮增加要分開判斷，不宜直接畫等號。
沙龍可協助清潔與日常保養建議，但不能取代醫療檢查。
洗髮精只是一個變因，還要看壓力、作息、疾病史與頭皮狀態。
剪短會讓整理更輕便，但不會直接改變毛囊週期。
醫療判斷
什麼時候需要皮膚科判斷
如果掉髮或頭皮屑已經影響生活，不建議只靠更換洗髮精或沙龍保養反覆嘗試。
- 持續或快速增加的掉髮。
- 局部或圓形落髮。
- 明顯髮量減少。
- 分線變寬或髮線改變。
- 頭皮持續發紅、腫痛或灼熱。
- 厚屑、結痂、滲液或膿疱。
- 反覆搔癢影響睡眠。
- 使用一般洗護方式後仍沒有改善。
- 不確定是斷髮、掉髮或毛髮疾病。
ALICE 提供的是頭皮清潔、日常洗護與外觀觀察建議，不提供疾病診斷，也不能取代皮膚科醫療檢查與治療。
作者介紹
Jay 杰煬作者介紹
Jay 杰煬
講師級設計師｜美髮理科小教室主理人Jay 長期從頭皮狀態、洗護方式、染燙紀錄與日常整理習慣，協助顧客理解頭皮及髮絲的外觀變化。本文提供一般毛髮與頭皮照護知識，不作為掉髮疾病的診斷或治療依據。
認識設計師團隊參考資料
參考資料
以下資料作為毛髮週期、季節性掉髮、頭皮屑與皮膚科警訊的背景參考。本文以繁體中文整理一般照護方向，並區分研究觀察到的群體趨勢與個人診斷。
- Randall VA, Ebling FJG. Seasonal changes in human hair growth. 研究觀察人類毛髮生長與脫落可能存在季節性高峰，適合作為「群體趨勢」參考。
- Kunz M, Seifert B, Trüeb RM. Seasonality of hair shedding in healthy women complaining of hair loss. 研究分析自覺掉髮女性的毛髮資料，討論休止期比例與季節性落髮的關聯。
- Liu C, et al. Changes in Chinese hair growth along a full year. 研究以中國受試者追蹤一年，觀察到相似但幅度較小、仍在健康頭髮參數範圍內的季節變化。
- American Academy of Dermatology, Do you have hair loss or hair shedding? AAD 說明自然掉髮與過量落髮的差異，並列出壓力、減重、疾病與產後等常見誘因。
- American Academy of Dermatology, Hair loss: Diagnosis and treatment. AAD 強調處理掉髮前需要找出原因，準確診斷有助於選擇適當處理方式。
- American Academy of Dermatology, How to treat dandruff. AAD 說明輕度頭皮屑的洗護方向與去屑洗髮精使用重點。
- American Academy of Dermatology, Seborrheic dermatitis: Overview. AAD 說明頭皮屑可視為脂漏性皮膚炎較輕表現之一，但症狀嚴重時需要皮膚科判斷。
- NHS, Dandruff. NHS 說明頭皮屑常見表現、可能惡化因素與何時應尋求醫療評估。
- MedlinePlus, Hair Problems. MedlinePlus 說明毛髮會經歷生長與脫落，頭髮與頭皮問題包含落髮、感染與皮屑。
- MedlinePlus, Seborrheic dermatitis. MedlinePlus 整理脂漏性皮膚炎的常見表現，包括頭皮、臉部或耳周的白色至黃色皮屑。